রেগুলার দিনের Diet Plan:
সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ
সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ
- পাতলা কফির সাথে almond milk মিশিয়ে,
- সাথে বিস্কুট/রুটি
দৌড়+ট্রেইনিং
নাস্তাঃ - রেগুলার নাস্তা - রুটি+সাথে যা থাকে, আর-
- ১-২টা ডিম পোচ,
- ১টা বড় অথবা ২-৩টা ছোট কলা,
- ২ চা চামচ পিনাট বাটার,
- পারলে প্রোটিন স্মুদি
দুপুরের খাবারঃ
- রেগুলার খাবার - ভাত+সাথে যা থাকে, আর-
- ডাল,
- মাছ/মাংস থাকলে ভাল।
দৌড়+ট্রেইনিং
বিকালের নাস্তাঃ
- আঙ্গুর,
- আপেল,
- খেজুর,
- শশা (যত বেশি ইচ্ছা),
- পারলে ১ কাপ yogurt
রাতের খাবারঃ
- রেগুলার রাতের খাবার, আর-
- পারলে রাতের খাবারের সমান পরিমানে/অর্ধেক পরিমান সালাদ।
_________________________________
রেসের আগের ৩ সপ্তাহের Diet Plan:
সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ
- পাতলা কফির সাথে almond milk মিশিয়ে
- ২-৫টা খেজুর
- সাথে বিস্কুট/রুটি
দৌড়+ট্রেইনিং
সকালে ট্রেনিং-এর পরেঃ
- প্রোটিং স্মুদি
- সাথে বিস্কুট/রুটি
নাস্তাঃ
- রেগুলার নাস্তা - রুটি+সাথে যা থাকে, আর-
- ১-২টা ডিম পোচ,
- ১টা বড় অথবা ২-৩টা ছোট কলা,
- ১টা আস্ত কমলা
- ১-২মুট বাদাম
পারলে Light Gym Routine
দুপুরের খাবারঃ
- রেগুলার খাবার - ভাত+সাথে যা থাকে, আর-
- ডাল,
- মাছ/মাংস থাকলে ভাল,
- শশা/সালাদ
বিকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ
- পাতলা লেবু চা,
- ১ চা চামচ পিনাট বাটার
দৌড়+ট্রেইনিং
বিকালের নাস্তাঃ
- আঙ্গুর,
- আপেল,
- খেজুর,
- শশা (যত বেশি ইচ্ছা),
- পারলে ১ কাপ yogurt
রাতের খাবারঃ
- রেগুলার রাতের খাবার / পারলে ছাতু অথবা সবজি+ডিম দিয়ে সেদ্ধ নুডুলস আর-
- রাতের খাবারের সমান পরিমানে/অর্ধেক পরিমান সালাদ।
- ঠাণ্ডা দুধ।
