Stage: 3

রেগুলার দিনের Diet Plan:
সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ

• পাতলা কফির সাথে almond milk মিশিয়ে,
• সাথে বিস্কুট/রুটি

দৌড়+ট্রেইনিং

নাস্তাঃ 

• রেগুলার নাস্তা - রুটি+সাথে যা থাকে, আর-
• ১-২টা ডিম পোচ, 
• ১টা বড় অথবা ২-৩টা ছোট কলা,
• ২ চা চামচ পিনাট বাটার, 
• পারলে প্রোটিন স্মুদি

দুপুরের খাবারঃ

• রেগুলার খাবার - ভাত+সাথে যা থাকে, আর-
• ডাল,
• মাছ/মাংস থাকলে ভাল।

দৌড়+ট্রেইনিং

বিকালের নাস্তাঃ 

• আঙ্গুর, 
• আপেল, 
• খেজুর, 
• শশা (যত বেশি ইচ্ছা),
• পারলে ১ কাপ yogurt

রাতের খাবারঃ

• রেগুলার রাতের খাবার, আর-
• পারলে রাতের খাবারের সমান পরিমানে/অর্ধেক পরিমান সালাদ।

_________________________________

রেসের আগের ৩ সপ্তাহের Diet Plan:

সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ

• পাতলা কফির সাথে almond milk মিশিয়ে
• ২-৫টা খেজুর
• সাথে বিস্কুট/রুটি

দৌড়+ট্রেইনিং

সকালে ট্রেনিং-এর পরেঃ 

• প্রোটিং স্মুদি
• সাথে বিস্কুট/রুটি

নাস্তাঃ 

• রেগুলার নাস্তা - রুটি+সাথে যা থাকে, আর-
• ১-২টা ডিম পোচ, 
• ১টা বড় অথবা ২-৩টা ছোট কলা,
• ১টা আস্ত কমলা
• ১-২মুট বাদাম

পারলে Light Gym Routine

দুপুরের খাবারঃ

• রেগুলার খাবার - ভাত+সাথে যা থাকে, আর-
• ডাল,
• মাছ/মাংস থাকলে ভাল,
• শশা/সালাদ

বিকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ

• পাতলা লেবু চা,
• ১ চা চামচ পিনাট বাটার

দৌড়+ট্রেইনিং

বিকালের নাস্তাঃ 

• আঙ্গুর, 
• আপেল, 
• খেজুর, 
• শশা (যত বেশি ইচ্ছা),
• পারলে ১ কাপ yogurt

রাতের খাবারঃ

• রেগুলার রাতের খাবার / পারলে ছাতু অথবা সবজি+ডিম দিয়ে সেদ্ধ নুডুলস আর-
• রাতের খাবারের সমান পরিমানে/অর্ধেক পরিমান সালাদ।
• ঠাণ্ডা দুধ।