2nd Stage:

বিকালে অথবা রাতে খাওয়ার আগেঃ 

1. বারবেল ৮ সেকেন্ড করে - ৩ সেট
2. ৫(/১০)টা পুশ-আপ - ৩ সেট
3. ৫(/১০)টা squat - ৩ সেট
4. ১০ সেকেন্ড করে plank - ৩ সেট
5. সপ্তাহে অন্তত ১০*৩=৩০কিমি দৌড়ানো

খাবার (খেতেই হবে): 

1. ডিম লাইট পোচ - ১ দিন পরপর
2. কলা অন্তত ১টা ডেইলি / ১ দিন পরপর 
3. টক যেকোনো ফল ১টা ডেইলি / ১ দিন পরপর 
4. সপ্তাহে অন্তত ১কাপ (ম্যাক্সিমাম ১+১=২কাপ) ফুল ইয়োগার্ট (খেজুর-বাদাম-কিসমিস দিয়ে খেতে পারেন) 
5. যেদিন দৌড়াবেন/জগিং করবেন, সেদিন দৌড়ানো/জগিং-এর আগে ১চা চামুচ মধু (ব্র্যান্ডেড গুলা না কিন্তু)

রেগুলার খাবারঃ 

1. সকালে নাস্তার সাথে ১(ম্যাক্সিমাম ২টা) খেজুর
2. ১২/১২ঃ৩০ এর দিকে ১টা টমেটো
3. অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার ১ চা চামুচ পানির সাথে মিশিয়ে দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় 
4. বিকালে ম্যাক্সিমাম ১মুট বাদাম আর অল্প কিসমিস
5. আঙ্গুর/স্ট্রোব্যারী ডেইলি অল্প (যদি পসিবল হয়)
6. সারাদিনে ১কাপ পরিমান কাঁচা ছোলা (ছিলকাসহ)
7. শর্করাঃ ভাতের বদলে রুটি (ঘরে বানানো যেকোনো টাইপ) আর নুডুলস/পাস্তা - যতবেশি পারা যায়
8. রুটির সাথে স্যুপ/ব্রথ
9. প্রোটিনঃ ডেইলি হয় ডিম না হয় মাছ/যেকোনো মাংস (স্পেশালি সকালের নাস্তায়)
10. সবজি - যখন যত বেশি সম্ভব
11. পানি - সারাদিনে ৩-৫লিটার

খাওয়া যাবেই নাঃ

1. চিনি, লো-ক্যাল চিনি
2. কেনাঃ পাউরুটি, কেক, বিস্কুট (সল্টেড হলে খাওয়া যাবে), কুকিজ, নাস্তার cereal, ফাস্ট ফুড 
3. আলুর চিপস
4. কোল্ড ড্রিংস, কফি, চা, বোটোল্ড/ক্যানড জুস
5. ডিপ ফ্রাইড (ভাজা-পোড়া সব বাদ)
6. ক্যান্ডি, চকলেট (সুগার ফ্রি ডার্ক চকলেট আবার পুরাপুরি হালাল)
7. আইসক্রিম
8. প্রোসেসড মাংসঃ সসেজ, ক্যানড মাংস/মাছ
9. গ্রিলড মাছ/মাংস
10. যেকোনো প্রোসেসড চিজ (আসল চিজগুলা কিন্তু পুরাপুরি হালাল)