তুমি।

তুমি
আর কিছু না
তুমি
শুধু তুমি
আমার তুমি,
তোমার মধ্যে আমি। 

নীল সাদা হলুদ লাল চুড়ি

তুমি
আমি
প্রেমের ময়দান
প্রেমের গান
কোথাও কেউ নেই
কোথাও কিচ্ছু নেই
শুধু তোমার হাত ভরা চুড়ি
নীল সাদা হলুদ লাল চুড়ি
চুড়ির আওয়াজ
তোমার আওয়াজ
জমাট নিশ্বাসের আওয়াজ
সারা রাত
পুরা দিন
শুধু তুমি
শুধু আমি
আর ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা 
নীল সাদা হলুদ লাল চুড়ি। 

বিবাহের বর্তমান সংজ্ঞাঃ

যাদের জীবনের আর নতুন কোনো এক্সাইটমেন্টের আশা নাই বা বাকি নাই, তাদের জন্য জীবনের বাকি অংশ কোনো রকমে ঘটনাবহুল করে রাখার শেষ একটা চেষ্টার নাম হচ্ছে বিবাহ।

একটা সামাজিক নিয়ম যেটা ধর্ম আর রাষ্ট্রের আইন আর নিয়মের দোহায় দিয়ে ছেলেদের আগের আর পরের জীবনের সব স্থাবর-অস্থাবরঃ

* সম্পদ
* সম্মান
* এনার্জি
* জীবনের স্বপ্ন
* বেচে থাকার ইচ্ছা

সব কিছু এক কাগজের পাওয়ারে নারীরা নিয়ন্ত্রন করতে পারে এবং মন চাইলেই এতক্ষন যা যা লিস্ট করলাম সব কিছুর অর্ধেকটা কোনো লজিক্যাল কারন ছাড়াই নিজের করে নিয়ে আরেক ছেলের জীবন নস্ট করতে হাঁটা দিতে পারেন। 

How to goof up a running event - Organiser edition.

একটা রানিং ইভেন্টকে সাক্সেসফুল করার জন্য মোটামোটি অল্প কয়েকটা বেসিক পয়েন্ট ঠিকভাবে কভার করতে পারলে হয়েই যায়। সবাই জানি এমন একটা ছোট চেকলিস্টকে ফুলফিল করলেই হয়ে যায়। যত ভাল ভাবে/টেকনলজিকালি অ্যাডভান্সড ভাবে এই কাজগুলা যারা করে তাদের ইভেন্ট তত বেশি সাক্সেসফুল হবে।

কিন্তু কাহিনী হচ্ছে একটা ইভেন্টের বারোটা বাজানোর জন্য কি কি করতে হয় সেগুলা নিয়ে কথা বলার সময় এখন। এখন অবশ্য এই বিষয় নিয়ে লিখছি না, ড্রাইভের ফাইলগুলা গুছাতে গিয়ে একটা ফাইল চোখে পড়লো। একটা রানিং ইভেন্টে কি কি কাজ করলে ইভেন্টটা F-ed up ইভেন্ট বলা যায়। excuse the language, i'm only standing true to the file.

ডিসক্লেইমারঃ সবগুলা জীবন থেকে নেওয়া, কোনো পয়েন্ট কারো পার্সোনাল পছন্দ/ইস্যু মনে না হলে মাফ করে দিয়েন।

লেখা না বাড়িয়ে ফাইলের পয়েন্টগুলা শেয়ার করছি,

1. প্রমিস করা টাইমে রেস শুরু না করলে,

* নতুন ভেন্যুগুলাতে আর পেরিফেরি এলাকাগুলার জন্য খুব কঠিন এটা ঠিক রাখা; কিন্তু রোদ ওঠার পর, অনেকক্ষণ আগে ওয়ার্মআপ করে ঠান্ডা হয়ে যাওয়া শরীরে রোদের মধ্যে দৌড়ানো যে কি কঠিন, এটা রানারদের heart rate reading গুলা দেখলেই বুঝতে পারবেন।

2. স্টার্টিং আর ফিনিশিং লাইনে সামনে একগাদা দর্শনার্থী আর মিডিয়ার ক্যামেরাম্যান ভাইদের ভীড় করতে দিলে,

* we know why they are there, we respect them and their supports. And please don't mix it up with the event’s visual documentation teams or volunteers. তাঁরা জানেন শুরুর দৌড়ের সময়টা কেমন হয় আর তখন কি কি করতে হয়। কিন্তু মিডিয়ার ক্যামেরাম্যান ভাইরা রাস্তার প্রায় মাঝখানে দাঁড়িয়ে তাদের দায়িত্ব পালন করতে গিয়ে কোনো দিন কোনো অ্যাক্সিডেন্ট হয়ে গেলে তাদের ভুলে আমাদের রানাদের দিকে আঙ্গুল তুলতে সময় নিবেন না হয়তো তারা।

3. রুট প্ল্যান আগে থেকে শেয়ার না করলে,

* রুটের জিপিএস লগ বা ইমেজ শেয়ার করলে যারা পার্সেনাল বেস্ট টাইমিং বা শীর্ষে থাকতে চায় তারা রেস প্ল্যান ঠিক মত করতে পারেন।

4. ভলেন্টিয়ার ভাইয়া/আপুরা নিজেরাই রুট না চিনলে,

5. হাইড্রেশন পয়েন্টে কি কি থাকবে সেটা রানারদেরকে আগে থেকে না জানালে,

6. প্রোপার ওয়েস্ট ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান না থাকলে, স্পেশিয়ালি হাইড্রেশন পয়েন্টের পরে,

7. নতুন ভেন্যু হলে, কি ধরনের ওয়েদার ফেস করা লাগবে সেটা নিয়ে কোনো ধারনা না শেয়ার করলে,

8. মেডিক টীমের, রানার/অ্যাথলেটদের কমন ইস্যুগুলা সম্পর্কে বিন্দুমাত্র ধারনা না থাকলে; or worse, মেডিক টীমই না থাকলে,

9. হাইওয়ের গাড়িদের জন্য আলাদা কোনো প্ল্যান না করলে,

10. ৪-রাস্তা/৩-রাস্তার মোড়গুলাতে ভলেন্টিয়ার/ডিরেকশন মার্ক না রাখলে,

11. লুপে/টাচ অ্যান্ড ব্যাকে ভলেন্টিয়ার ভাইরা ব্যান্ড পরালে, কাঠি নির্দিষ্ট বক্সে ফেলতে বললে, বিব পাঞ্চ করলে, রানারকে দাঁড় করিয়ে তার নাম জিজ্ঞাস করে সেই নাম লেখা মত কঠিন নিয়ম করলে,

* একটা মার্কার or an experienced volunteer team with a pen and paper can actually make the entire process much easier for everyone.

12. রেসের পর আরো ১২-১৫টা অনুষ্ঠান করে তারপর রানারদের মেডেল আর আগে থেকে প্রমিস করা নাস্তা দিলে,

* i mean seriously, প্রধান অথিতি রান শেষ হওয়ার ৪ ঘন্টা পর আসবেন বলে রানারদের মেডেল আটকিয়ে দিয়ে রোদের মধ্যে একটা ব্ল্যাকমেইল প্রসেসে রানারদের বসিয়ে রেখে দেওয়ার পর অর্গানাইজাররা নিজেদের রেপুটেশনটা রিস্কে ফেলে দেন কিনা ভেবে দেখবেন প্লিজ, PLEASE!! We know why these ceremonial programs are important, but there are smarter ways to orchestrate it.

13. প্রধান অতিথি কোনো স্ক্রিপ্ট বা কিউ না দিয়ে মাইকের সামনে দাড় করিয়ে দিলে,

* ফলাফল মাইকে তারা অপ্রাসঙ্গিক কথা বলতে শুরু করেন।

14. পুরা অনুষ্ঠানকে পরিচালনা করার জন্য কোনো ডেজিগনেটেড রেস ডিরেকটর না রাখলে,

15. ইভেন্টের সবার শেষ রানারটার জন্য-

• হাইড্রেশন পয়েন্টে পর্যাপ্ত পানি/সাপ্লাই না থাকলে,
• ফিনিশ লাইনে তাকে welcome করার জন্য অর্গানাইজারদের কেউ না থাকলে,

16. ফিনিশ লাইনের অর্ধেকটাই লিট্রেলি CNG/রিক্সা কে দাড়াতে দিয়ে রাস্তাটা বক্ল করে রেখে দিলে,

17. কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়া প্রতিটা ইভেন্টের জন্য আলাদা জার্সি বানানো/কেনাকে ফরজ করলে,

* এটা যে এই পৃথিবীটার জন্য কতটা ক্ষতিকর প্লিজ গুগল করে জেনে নিতে পারেন।

18. পোডিয়াম হোলাডারদের সম্মানে অর্গানাইজারগণ কি কি আয়োজন করেছেন এটা আগে থেকে না জানিয়ে রাখলে,

19. রান শেষ করা ক্লান্ত রানারকে বারেবার (একবার নাস্তার জন্য, একবার মেডেলের জন্য, একবার সার্টিফিকেটের জন্য) লাইনে দাঁড় করালে।

সব গুলাই জীবন থেকে নেওয়া, তবে কোনো ইভেন্টেই এখন পর্যন্ত এগুলা একসাথে ঘটতে দেখি নি। বাংলাদেশে এখন পর্যন্ত অলমোস্ট সব ইভেন্টই সুন্দরভাবে হতে দেখেছি। পয়েন্টগুলা লিস্ট করলাম আগামীতে যারা ইভেন্ট করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য। তালি ও গালি উভয়ই আশা করছি কমেন্ট সেকশনে।

Contributed: Forhan Zaman, Fokhrul Hasan

Eid Salat

পিচ্চিকালে ঈদের নামাযে ভুল করতাম বলে নিজের জন্য বানিয়েছিলাম। এবার অনেককেই বাসায় ঈদের নামায পড়া লাগতে পারে, তাই শেয়ার করছি।

জাস্ট ২টা জিনিস মাথায় রাখতে হয়,
১। নামাযের শুরুতেই এক দফা অতিরিক্ত তাকবীর হবে (সানা'র পর) - ১ম রাকায়াত
২। নামাযের শেষের দিকে আরেক দফা অতিরিক্ত তাকবীর হবে (রুকু'র আগে) - ২য় রাকায়াত

ঈদের তাকবীরগুলার শেষেরটাতে হাত বাধবেন বা রুকুতে যাবে, বাকি সময় হাত ছেড়ে দিবেন - ডান। ফী-আমানিল্লাহ।

ডিটেইলস:
namazzamani.net/english/how-to-perform-eid-ul-fitr-salat.htm

Stage: 3

রেগুলার দিনের Diet Plan:
সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ

• পাতলা কফির সাথে almond milk মিশিয়ে,
• সাথে বিস্কুট/রুটি

দৌড়+ট্রেইনিং

নাস্তাঃ 

• রেগুলার নাস্তা - রুটি+সাথে যা থাকে, আর-
• ১-২টা ডিম পোচ, 
• ১টা বড় অথবা ২-৩টা ছোট কলা,
• ২ চা চামচ পিনাট বাটার, 
• পারলে প্রোটিন স্মুদি

দুপুরের খাবারঃ

• রেগুলার খাবার - ভাত+সাথে যা থাকে, আর-
• ডাল,
• মাছ/মাংস থাকলে ভাল।

দৌড়+ট্রেইনিং

বিকালের নাস্তাঃ 

• আঙ্গুর, 
• আপেল, 
• খেজুর, 
• শশা (যত বেশি ইচ্ছা),
• পারলে ১ কাপ yogurt

রাতের খাবারঃ

• রেগুলার রাতের খাবার, আর-
• পারলে রাতের খাবারের সমান পরিমানে/অর্ধেক পরিমান সালাদ।

_________________________________

রেসের আগের ৩ সপ্তাহের Diet Plan:

সকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ

• পাতলা কফির সাথে almond milk মিশিয়ে
• ২-৫টা খেজুর
• সাথে বিস্কুট/রুটি

দৌড়+ট্রেইনিং

সকালে ট্রেনিং-এর পরেঃ 

• প্রোটিং স্মুদি
• সাথে বিস্কুট/রুটি

নাস্তাঃ 

• রেগুলার নাস্তা - রুটি+সাথে যা থাকে, আর-
• ১-২টা ডিম পোচ, 
• ১টা বড় অথবা ২-৩টা ছোট কলা,
• ১টা আস্ত কমলা
• ১-২মুট বাদাম

পারলে Light Gym Routine

দুপুরের খাবারঃ

• রেগুলার খাবার - ভাত+সাথে যা থাকে, আর-
• ডাল,
• মাছ/মাংস থাকলে ভাল,
• শশা/সালাদ

বিকালে ট্রেনিং-এর আগেঃ

• পাতলা লেবু চা,
• ১ চা চামচ পিনাট বাটার

দৌড়+ট্রেইনিং

বিকালের নাস্তাঃ 

• আঙ্গুর, 
• আপেল, 
• খেজুর, 
• শশা (যত বেশি ইচ্ছা),
• পারলে ১ কাপ yogurt

রাতের খাবারঃ

• রেগুলার রাতের খাবার / পারলে ছাতু অথবা সবজি+ডিম দিয়ে সেদ্ধ নুডুলস আর-
• রাতের খাবারের সমান পরিমানে/অর্ধেক পরিমান সালাদ।
• ঠাণ্ডা দুধ। 

Modelling: optimal marathon performance on the basis of physiological factors

রানিং এ টাইমিং নিয়ে কাজ করতে চান যারা তাদের জন্য এই পেপারটা কাজে দিতে পারে। স্পেশিয়ালি যারা পোডিয়াম টার্গেট করে প্র্যাকটিস করেন।

Minnesota-এর Mayo Clinic-এর ডাঃ মাইকেল জয়নারের একটা মাল্টিলেয়ার স্টেস্টিকাল মডেল এটা। পেপারটার ব্যাপারে দুইটা স্পয়লার দিচ্ছি শুধু,

1. কিপচোগে বা বেকেলেদের সাব-2hr টার্গেটে প্র্যাকটিস রুটিনের ব্যাখ্যা করা হয়েছে,
2. মানুষের পক্ষে ফুল ম্যারাথনের টাইমিং 1:57:58-এ নামিয়ে আনার থিওরেটিকাল পার্টগুলা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

Paper: Modeling: optimal marathon performance on the basis of physiological factors

Enjoy 🏆