"-titude" Words I Have Learned:

1. Altitude: upward distance
2. Aptitude: inherent ability to learn things
3. Attitude: manner of carrying oneself
4. Beatitude: supreme blessedness/happiness
5. Certitude: complete assurance
6. Colatitude: nautical complement of celestial latitude, (given latitude ~ 90°)
7. Correctitude: appropriate manners, propriety.
8. Exactitude: precision/accuracy
9. Fortitude: strength of mind, especially to courageously endure pain/adversity
10. Gratitude: thankfulness
11. Inaptitude/Ineptitude: inability/incompetence
12. Incertitude: uncertainty/insecurity/instability
13. Ingratitude: ungratefulness
14. Inexactitude: inexactness.
15. Latitude: angular distance north or south of the earth's equator
16. Midlatitude: middle latitude of Earth 
17. Multitude: very great number/masses
18. Plentitude: abundance 
19. Platitude: banal remark, especially expressed as if it were original. kinda like cliché
20. Promptitude: punctuality
21. Rectitude: moral/religious correctness
22. Senectitude: old age/elderliness
23. Vastitude: vastness of space

Let me know if there is/are anymore.

2nd Stage:

বিকালে অথবা রাতে খাওয়ার আগেঃ 

1. বারবেল ৮ সেকেন্ড করে - ৩ সেট
2. ৫(/১০)টা পুশ-আপ - ৩ সেট
3. ৫(/১০)টা squat - ৩ সেট
4. ১০ সেকেন্ড করে plank - ৩ সেট
5. সপ্তাহে অন্তত ১০*৩=৩০কিমি দৌড়ানো

খাবার (খেতেই হবে): 

1. ডিম লাইট পোচ - ১ দিন পরপর
2. কলা অন্তত ১টা ডেইলি / ১ দিন পরপর 
3. টক যেকোনো ফল ১টা ডেইলি / ১ দিন পরপর 
4. সপ্তাহে অন্তত ১কাপ (ম্যাক্সিমাম ১+১=২কাপ) ফুল ইয়োগার্ট (খেজুর-বাদাম-কিসমিস দিয়ে খেতে পারেন) 
5. যেদিন দৌড়াবেন/জগিং করবেন, সেদিন দৌড়ানো/জগিং-এর আগে ১চা চামুচ মধু (ব্র্যান্ডেড গুলা না কিন্তু)

রেগুলার খাবারঃ 

1. সকালে নাস্তার সাথে ১(ম্যাক্সিমাম ২টা) খেজুর
2. ১২/১২ঃ৩০ এর দিকে ১টা টমেটো
3. অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার ১ চা চামুচ পানির সাথে মিশিয়ে দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় 
4. বিকালে ম্যাক্সিমাম ১মুট বাদাম আর অল্প কিসমিস
5. আঙ্গুর/স্ট্রোব্যারী ডেইলি অল্প (যদি পসিবল হয়)
6. সারাদিনে ১কাপ পরিমান কাঁচা ছোলা (ছিলকাসহ)
7. শর্করাঃ ভাতের বদলে রুটি (ঘরে বানানো যেকোনো টাইপ) আর নুডুলস/পাস্তা - যতবেশি পারা যায়
8. রুটির সাথে স্যুপ/ব্রথ
9. প্রোটিনঃ ডেইলি হয় ডিম না হয় মাছ/যেকোনো মাংস (স্পেশালি সকালের নাস্তায়)
10. সবজি - যখন যত বেশি সম্ভব
11. পানি - সারাদিনে ৩-৫লিটার

খাওয়া যাবেই নাঃ

1. চিনি, লো-ক্যাল চিনি
2. কেনাঃ পাউরুটি, কেক, বিস্কুট (সল্টেড হলে খাওয়া যাবে), কুকিজ, নাস্তার cereal, ফাস্ট ফুড 
3. আলুর চিপস
4. কোল্ড ড্রিংস, কফি, চা, বোটোল্ড/ক্যানড জুস
5. ডিপ ফ্রাইড (ভাজা-পোড়া সব বাদ)
6. ক্যান্ডি, চকলেট (সুগার ফ্রি ডার্ক চকলেট আবার পুরাপুরি হালাল)
7. আইসক্রিম
8. প্রোসেসড মাংসঃ সসেজ, ক্যানড মাংস/মাছ
9. গ্রিলড মাছ/মাংস
10. যেকোনো প্রোসেসড চিজ (আসল চিজগুলা কিন্তু পুরাপুরি হালাল)

1st Stage:

খাওয়া যাবেই নাঃ
* কোল্ড ড্রিংক্স
* জুস

না খাওয়া বেটারঃ
* চিনি
* চা
* কফি
* ফ্রাইড যেকোনো খাবার


রেগুলার খাওয়ার নিয়মঃ
* ডেইলি ১টা খেজুর
* প্রত্যেক ঘন্টায় ২/১ ছোলা + ছোলা ভিজানোর পানিটা সকাল এর নাস্তার সাথে খাওয়া
* প্রত্যেক বেলার খাওয়ার আগে, বাসার বাইরে যাওয়ার আগে, শাওয়ারের আগে, ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস করে পানি খাওয়া লাগবেই
* Week -এ অন্তত একদিন সকালে ডিম লাইটলি পোচ খাওয়া লাগবে,
* Week -এ অন্তত ১ মুট বাদাম খাওয়া ভাল।

Duathlon Sreemangal Challenge 2019 - Practice

শ্রীমঙ্গলের ডুয়্যেথলন ইভেন্টের রুটিনের আদলে আজকে প্র্যাকটিস করলাম আমি আর MG Gofur Farid ভাই।

মোট 47.6KM Cycling, আর 8.3KM Running:

1. Cycling 🚵‍♂️🚴‍♂️: 12.50 KM
2. Running🏃‍♂️🏃‍♂️: 05.67 KM
3. Cycling 🚵‍♂️🚴‍♂️: 22.61 KM
4. Running🏃‍♂️🚶‍♂️:02.63 KM
5. Cycling 🚵‍♂️🚴‍♂️: 12.50 KM

আজকের বেস্ট পার্ট ছিলো Tariqul Islam Rana ভাই, Abdullah Tahir Chowdhury ভাই আর Sultan Mahmud Ripon ভাইয়ের সাজেশনগুলা। একেকজন একেক টপিকে সাজেশন দিয়েছেন। একগাদা বোকা মার্কা প্রশ্ন করে গেছি, তারা দুনিয়ার ধৈর্য নিয়ে শুনেও গেছেন, সাজেশনও দিয়ে গেছেন। ভাইয়ারা, সবসময় এইভাবেই আগলিয়ে রেখেন কমিউনিটিটাকে।

আরেকটা জোস পার্ট ছিলো ব্রীজগুলা থেকে নামার সময় কিছুক্ষণ পর Mohammad Shamsuzzaman Arafat ভাই অ্যারো করে শাই শাই করে চলে যাওয়ার সময় ভাইয়ার প্যাডেলিং দেখতে পারাটা। আর, মাঝে দিয়ে অনেকদিন পর Andolon ভাই আর Wanas ভাইয়ের সাথে দেখা হওয়াটা ইনসেল্ফ ট্রিট ছিলো।

আচ্ছা, আর কথা না টানি, আজকে টাইমিং আর স্পীডের বদলে এনডিউরেন্সের দিকে ফোকাস করেছিলাম, আর পাহাড়ি রাস্তায় প্রেডিক্টেড টাইমের সাথে মিলানোর জন্য ১-৬ আর ২-৬ এ চালিয়েছি।

সবাই দোয়া করেন সামনের ইভেন্টের জন্য।

DOUR visited Chandrima Uddan

Dour (দৌড়) 🏃‍♂️🏃‍♀️ আজকে চন্দ্রিমায় ঘুরতে গেছিলো। একগাদা নতুন মুখ, একগাদা সুপারস্টার, একগাদা পুরনো সাথী আর চন্দ্রিমা রানার্স গ্রুপ - সব্বাই মিলে মিশে একসাথে এক রানিং ট্র‍্যাকে।

আজকে নতুন যারা এসেছেন যেমন নাজিয়াপু, নিশিপু, নকিব ভাই, নকিব ভাইয়ের বন্ধু সহ আরো যারা এসেছিলেন তাদেরকে স্প্যাশিয়াল থ্যাংকস, আপনাদের জন্যই এই আয়োজন, এই সব কিছু, এই কমিউনিটিটাকে গ্রো করানো, টিকিয়ে রাখা, সবকিছু আপনাদেরকে জন্যই এবং আপানদের হাতেই।

আর আজকের স্পেশাল গিফট ছিলো Cdo Haseeb ভাইয়া আর Mahfuz ভাইয়ের জয়েন করাটা। এই যে সুপারস্টাররা এসছিলেন আমাদের সচল রাখতে, তাদের নিয়ে কি বলবো, তাদের দেখলেই তো মনটা ভাল হয়ে যায়। পাশ দিয়ে তাদের দৌড়ে যেতে দেখলেও তো আরো এক কিলো মেরে দেয়ার তেজ আসে। আপনাদের সংগ আর ভালবাসা যেন এভাবেই পাই সব সময়, ভাইয়ারা।

আচ্ছা, রেগুলার মুখদের নিয়ে কি বলবো এখন! আপনারা তো ফ্যামিলির মতো, থ্যাংকস দেয়া কি ঠিক হবে?

যাই হোক, ইন'শা'আল্লাহ সামনের দিনগুলোতেও দেখা হবে বন্ধুরা, ভাইয়ারা।

Just remember, our only goal is to come back again tomorrow!

জীবনটা মোটামুটি সুন্দর, তাই না?

#ParkRun #ChandrimaRunners #BDRunners #WeRunBangladesh

BYLC Running with Purpose - Dhaka

ছোটবেলা থেকে আত্মীয়স্বজনদের একটা কমন কথা শুনে এসছি যে বিয়ে-মিলাদ আর গেটটুগ্যাদার ছাড়া সবার সাথে দেখা হয় না। তখন বুঝতাম না, অল্প বড় হয়ে এখন একটু একটু বুঝি এই কথাটার মানেটাকে।

এই যে আমাদের running community-তে যারা আছেন, যারা অ্যাকচুয়ালি আমাদেরকে খুঁজে নেওয়া আত্মীয়স্বজনদের মত, যাদের সাথে চাইলেও রেগুলার দেখা করা হয় না। দেখা হয় আজকের মত এই ইভেন্টগুলাতে। তাদের জন্য একেকটা ইভেন্টকে একেকটা ফেসটিভের মত মনে হয় এখন। এই কারনেই গায়ে ডেঙ্গুর জ্বর নিয়েও মিস করতে ইচ্ছা করে না এই ইভেন্টগুলাকে। #BYLC

সুস্থ থাকুক এই মুখগুলা,

বেশি করে হোক এই ইভেন্টগুলা,

দীর্ঘজীবী হোক দৌড়া দৌড়ি।

A Run for Your Child - Hosted by Chandrima Runners

চন্দ্রিমা রানার্স টীমকে ধন্যবাদ আমাদের শিখিয়ে + দেখিয়ে দেওয়ার জন্য যে কত সহজে নিজেদের ইস্যুগুলা নিয়ে নিজেরাই কাজ কিভাবে শুরু করা যায়। সবকিছুর জন্য সরকার আর রাষ্ট্রযন্ত্রের দিকে তাকিয়ে না থেকে আমরা নিজেরাই উদ্যোগী হতে পারি। আর নিজেদের কাজ করার মধ্যে যে আনন্দ আছে, তা আমরা ভুলতে বসেছি! বিস্মৃত সেই আনন্দ মনে করিয়ে দিল ঢাকার ওয়ান অফ দ্যা মোস্ট এক্টিভ রানিং কমিউনিটিটা।

আরেকটা বিষয়, আজকে প্রায় একই সময়ে Chandrima Runners আর RamnaRunners - চাইল্ড অ্যাবিউজ আর সেক্সুয়াল অ্যাবিউজ- দু'টা মারাত্মক ইমপর্টেন্ট ইস্যু নিয়ে দৌড়ালো, voice raise করল, দৌড়ের মাধ্যমে অন্তত নিজেদের কমিউনিটির মধ্যে থেকে এই দুইটা ইস্যু নিয়ে কাজ করা শুরু করলো। ঠিক এটাই আমাদের দেশের দৌড়ের কমিউনিটিগুলার সাকসেস। এরকম আরো চাই।

BTW, চন্দ্রিমার আজকের জার্সিটা অলরেডী আমার টপ মোস্ট ফেভ্রেট হয়ে গেছে। চন্দ্রিমাকে স্পেশাল থ্যাংকস, রানিং-এর ইভেন্টে ফার্স্ট টাইম ফুলস্লিভ টি-শার্টটা দেওয়ার জন্য। নিজের জন্য ফুলস্লীভ আর স্লীভলেস পছন্দ আমার। আমার ফেভ্রেট হতে পারে, কিন্তু হাফস্লিভ ছাড়া আর অপশন থাকে না ইভেন্টগুলাতে বেশি একটা। বুঝি যে আসলে এটা বাড়তি খরচ তাই সবার পক্ষে সম্ভবও হয় না। যাই হোক, লেস দেন এক বছরের রানিং টাইমে এই প্রথম কেউ ফুলস্লিভ দিলো। কিন্তু কাহিনী হচ্ছে এখন আর এটা এমনি এমনি পড়তে মন চাচ্ছে না, স্পেশাল রানগুলাতে দেখা হবে এই জার্সিতে।

আর, আজকে খুব বেশি ছবি তোলা হয় নি, তাই কয়েকটা ছবি কয়েকজনের কাছ থেকে কালেক্ট করে এক সাথে পোস্ট করলাম, কোনটা কার কাছ থেকে নিয়েছি মার্ক করি নি, তাই আলাদা করে ক্রেডিট দিতে পারছি না না তবে বেশির ভাগ রেজা ভাইয়ের, প্লিজ কেউ রাগ করবেন না।